La perte de poids n’est pas un processus simple à passer. Évidemment, cela prendra du temps et exigera des efforts fastidieux. Cependant, identifier des méthodes appropriées et appropriées est beaucoup plus difficile que cela, parce que la réalisation des objectifs de perte de poids dépend principalement des habitudes alimentaires saines et des choix de mode de vie.
Si vous avez eu d’innombrables tentatives infructueuses pour atteindre vos objectifs de perte de poids, je crois que c’est la raison importante derrière vos échecs.
Contents
1. Calculez combien de poids vous devez perdre
Faites un test d’IMC (indice de masse corporelle) et calculez votre poids préféré en fonction de votre taille. Maintenant, fixez des objectifs de perte de poids réalistes grâce auxquels vous pouvez facilement effectuer toutes les tâches de votre niveau d’intérêt et de compétence. Définissez un objectif quotidien de perte de poids en premier, puis définissez des objectifs hebdomadaires.
2. Faites de l’exercice régulièrement
Rien n’est plus garanti pour la perte de poids que l’exercice régulier. Vous devez savoir que plus votre corps travaille fort, plus vite vous brûlez des calories. Comme l’irrégularité est le principal obstacle à l’exercice régulier, des mesures lentes et régulières sont la meilleure façon de continuer à faire de l’exercice régulièrement. Vous pouvez simplement commencer votre exercice avec 20-40 minutes de marche rapide ou de jogging, et cela vous aidera à perdre du poids rapidement. Cependant, vous devez améliorer vos performances physiques jour après jour, et vous devez également ajouter d’autres exercices, comme le yoga, la méditation et des exercices de respiration profonde dans votre entraînement régulier. En outre, vous devez savoir que l’exercice de perte de poids mélangé avec cardio est la meilleure façon de perdre du poids rapidement.
Les contraintes, la douleur ou les blessures induites par l’exercice constituent un autre obstacle majeur à la poursuite d’un exercice régulier. Par conséquent, il est nécessaire que vous sachiez comment faire de l’exercice pour éviter les blessures.
3. Gestion du temps
La gestion du temps est une question très cruciale dans votre plan de perte de poids, car cela est souvent ignoré par la plupart des personnes à la diète. Décidez du moment approprié pour votre exercice dans lequel vous serez détendu de toute autre charge de travail. Vous devez vous assurer que vous êtes à l’aise avec votre régime et vos exercices habituels, et rien ne vous ramène à l’heure prévue. Avant de prendre un horaire, vous devez garder à l’esprit que cette gestion du temps peut changer votre style de vie ainsi que votre relation avec les autres.
4. Buvez suffisamment d’eau
Boire une quantité suffisante d’eau par jour pourrait réduire votre faim ou vos fringales. L’eau vous aide à rester hydraté, et l’état hydraté vous aide à brûler plus de calories que vous consommez. Vous devez savoir qu’un corps sain n’a besoin que de 2 litres d’eau par jour. Une quantité suffisante d’eau par jour peut également vous aider à digérer correctement les aliments, à répartir les nutriments dans tout votre corps, à éliminer les toxines et à nettoyer les déchets internes.
5. Changez vos habitudes alimentaires
Le changement d’habitude de nourriture est une autre étape importante pour la perte de poids, et si vous réussissez à changer vos habitudes alimentaires, alors il est garanti que vous perdrez du poids. Vous devez modifier vos habitudes alimentaires avec des aliments nutritifs comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les céréales à faible teneur en matières grasses ou sans gras, car ces aliments contiennent peu de calories et moins de graisses. Cependant, vous devez éviter tous les aliments vides et les boissons, parce que ceux-ci peuvent être la raison de votre excès de poids. Pour adopter un nouveau style de cuisine, vous pouvez suivre les conseils suivants:
- Gardez toujours votre appartement / maison bien approvisionné en légumes, fruits, céréales, viandes saines, céréales et épices, car cela vous aidera à éviter les aliments malsains.
- Profitez de repas cuisinés maison sains.
- Essayez un régime alimentaire cru.
- Buvez du thé vert chinois ou du thé rouge tous les jours.
- Divisez votre apport calorique régulier en 5-6 repas.
- Changez vos habitudes de grignotage avec des mélanges de fruits ou de jus de légumes.
6. Suivez vos progrès
Suivi de votre propre progrès est la pratique garantie qui vous aidera à rester fidèle à vos objectifs de perte de poids. Vous devez tenir un journal ou journal pour suivre vos progrès, dans lequel vous consignez votre poids quotidien, les aliments que vous mangez et tout exercice que vous faites, et avec ce journal, vous pouvez rester motivé pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez également facilement suivre vos objectifs de résultats de ce journal.